比散步更简单、几乎零门槛的懒人运动法水嶋杏美，核心是碎片化、低强度、不用刻意准备，随时随地能做，适合不爱动、时间少或怕累的人群。
原地踏步（进阶版：高抬腿踏步）
不用出门，站着就能做。挺胸抬头，双脚交替抬起，膝盖不用抬太高，保持自然节奏，每天早晚各5分钟，能活动下肢、促进血液循环。想加难度就轻轻抬高膝盖，手臂配合摆动，强度完全自己掌控。
靠墙静蹲（懒人版：半蹲）
找一面墙，后背贴墙，双脚分开与肩同宽，慢慢往下蹲到膝盖呈90°（嫌累就蹲到45°），保持这个姿势30秒～1分钟，休息1分钟再重复。不用跑跳，能锻炼大腿和臀部肌肉，还能保护膝盖，坐着玩手机久了站起来做几组，缓解久坐僵硬。
拉伸式“懒人操”
坐着、躺着都能做，主打“放松+轻微活动”：
坐姿转体：坐在椅子上，身体慢慢左右转动，手可以扶着椅子扶手，每次转体停留2秒，做10次，缓解腰背部僵硬。
躺卧抬腿：躺在床上，双腿伸直慢慢抬高10~20厘米，保持10秒再放下，快手电商交流微信群重复10次，锻炼下腹，比仰卧起坐轻松10倍。
耸肩放松：站着或坐着，肩膀慢慢往上提，停留2秒再放下，重复15次，缓解肩颈酸痛，适合上班族。
呼吸式运动（腹式呼吸）
最简单的“不动之动”，坐着、躺着、甚至追剧时都能做。用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来（不是胸腔），再用嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去，每次呼吸持续5~8秒，每天做5分钟。能放松身心，改善心肺功能，还能帮肠胃蠕动。
踮脚尖（碎片化神器）
刷牙、等电梯、玩手机时，悄悄踮起脚尖，保持3秒再放下，重复10~15次。不用占地方，能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液回流，预防久坐导致的腿肿，比散步还省事。
“滚动式”放松运动
躺在床上，双腿弯曲水嶋杏美，慢慢左右滚动身体，让后背和床垫充分接触，每次滚动10圈。不用用力，能放松脊柱和腰背肌肉，睡前做还能助眠。